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        如果出現抑郁我們可以采用這些方法應對

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        如果出現抑郁我們可以采用這些方法應對

        發布日期:2023-03-25 作者: 點擊:

          如果我們自己患有抑郁癥怎么辦?結合一些心理學知識,看看如何引導自己~

          1.制定有用的康復計劃

          包括與家人和朋友建立情感支持,聯系心理咨詢師,或者投資一項新的工作或有趣的活動。

          一個人默默忍受痛苦是沒有用的,和親近的人交談是非常有效的。同時,投資一份新工作也會有意想不到的好效果。

          2.以一周為時間單位制定計劃

          千里之行始于足下。首先設定短期目標有利于更好地實現長期目標。當你情緒低落時,不要試圖計劃你的余生,只要你決定下周要完成什么。另外,別忘了安排一些你真正喜歡的活動。你必須在這個世界上享受你的生活!

          3.注意設定適度可行的目標

          跳躍的目標會讓你對未來充滿希望,遠離壓迫和緊張的心理狀態。明確可行的目標,真實適度的期望,可以引導人們腳踏實地,自信地前進。

          4.慶祝自己的進步

          這是一種不斷積累成就感的精神獎勵方法。當你達到目標時,感謝自己。同時,也要對自己溫柔一點。如果沒有完成,不要責怪自己,盡力不后悔!下定決心下次再努力一次。

          如果身邊的人患有抑郁癥怎么辦?

          如果我們身邊的人,或者我們愛的人患有抑郁癥,我們該如何幫助和關心他們?

          關注

          給予周圍人適當的關注,注意他們情緒的變化,尤其是抑郁的頻率。當他們有抑郁癥的跡象時,我們應該及時找到治療抑郁癥的方法,咨詢心理學家或藥物治療。

          肯定

          對于抑郁癥患者,我們應該肯定他們的存在。不要遠離他們,不要試圖糾正他們的世界觀,不要試圖說服他們糾正它,因為抑郁癥是一種疾病,很難自愈。我們必然會厭倦抑郁癥患者無盡的擔憂。但轉念一想,他們正在與死亡作斗爭,我們的不耐煩是如此蒼白。他們不是病毒,也不是怪物。抑郁癥不會傳染。

          陪伴

          抑郁癥患者需要的不是看似博學的經驗,不是看似深奧的靈魂雞湯,而是陪伴。多陪陪他們:渴了給他們一杯水,困了給他們一個肩膀;天朗的時候帶他們去散步,閑暇的時候和他們一起讀書看電影……在陪伴中緩解他們的不安。每個人心情不好的時候,都不喜歡有人在旁邊發表長篇大論。有時候,簡單的陪伴會讓人放心。

        本文網址:http://www.classicandrallyspares.com/news/847.html

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